跑步,可以有氧、可以無氧。是一種全人類都無師自通的運動;也是對我們很多人減肥時首選的運動。

跑步前後要做什麼?這2件事,和跑步本身一樣重要-雪花新聞

很多人都喜歡用跑步來鍛煉自己,因為跑步可以排毒、促進新陳代謝、還能分泌出一種幫助我們的大腦感受快樂的物質。但是,跑步前要做的熱身和跑步後要進行的拉伸運動,和跑步本身同樣重要。那麼,這兩項運動,究竟要如何去做呢?

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第一項、熱身運動

熱身運動是正式跑步前所做的準備,讓身體內的血液加速循環、幫助身體做好運動的準備,防止受傷。而跑步的時候,膝蓋是最容易受傷的部位,所以要著重膝關節的熱身。

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蹲起:直立站好,挺胸抬頭,雙腳站穩。接著,彎曲膝關節全蹲,身體前傾。之後,雙腳蹬地重新恢復站立。完成一次深蹲。

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踝關節腕關節運動:雙手交叉放於胸口,同時讓一隻腳立起來,手腳以同樣的節奏進行繞圈運動。然後換另一面,用另一面手和腳做踝關節腕關節運動,幫助我們手腳關節活動開。關節屬於非常容易受傷的部位,所以一定要非常注意。

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擴胸:把手臂放在胸前,手指併攏朝下放於胸口的位置。整個手臂先是向外擴展數次,然後是重新向內摺疊,動作幅度要大,前後反覆重複多次。

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原地踏步:直立,用下半身進行原地踏地。腿可以抬高一些,盡量鍛煉我們的下肢。這個動作非常溫和,可有效幫助我們進入熱身狀態。

原地慢跑:我們需要慢慢開始原地慢跑,注意節奏不要快。如果我們不會做熱身,就做做原地慢跑吧。

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第二項:拉伸運動

拉伸運動的作用是幫助肌肉擁有更好的線條,幫助身體更具柔韌度。拉伸運動也有不少作用,所以不要忘記拉伸運動哦。接下來就看看怎麼去進行這個運動吧。

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彎腰觸足:彎下腰,伸直手臂盡量去觸碰腳尖。保持節奏,保持膝關節的挺直。然後慢慢地恢復原狀,也即是直立狀態。

腰部拉伸:需要單手叉腰,用另外一條手臂伸直沿著身體放在耳朵側面,舉過頭頂。然後,拉伸手臂的那面身體,往另一邊一面身體彎腰,注意節奏合規律。

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