日本是出了名的「長壽國」,據世界衛生組織發布的2015年版《世界衛生統計》報告顯示,2014年日本女性平均壽命為86.83歲,男性平均壽命為80.50歲。其中,日本女性平均壽命已連續三年位居世界首位,男性居第三。

日本女性平均壽命世界第一,她們常做這6件事!

根據日本國內的調查顯示,他們的平均壽命一直都在增長中。為什麼彈丸之地的日本比一些富裕的歐洲國家還長壽呢?這6個長壽習慣值得我們學習。

為了長壽,他們經常吃魚

日本畢竟是一個島國,餐餐有魚也是很自然的一件事,而魚類不僅富含歐米伽3脂肪酸,能有利於保護心臟健康,維持血液流動。

日本女性平均壽命世界第一,她們常做這6件事!

同時還富含硒,對抗氧化能力和免疫系統十分重要,而其中的維生素B族也有助於保持大腦的正常生理功能。

為了長壽,他們吃飯口味清淡

說起日本的料理,最大的特點之一就是清淡,他們講究不過多的烹飪。日本美食家山本益博多次介紹到,日本的料理是用水包裹著的,多用水煮、清蒸等烹飪方式,少油、少鹽、少調味品。

日本女性平均壽命世界第一,她們常做這6件事!

而從營養的角度,這些清淡的烹調方法可以最大程度地提供豐富的纖維素、維生素、礦物質和其他活性物質,減少致癌物質的產生,對健康和長壽意義重大。

為了長壽,他們愛運動

日本人的愛運動也是出了名的,在著名的長壽縣,政府更是為老年人專門設計了「健康長壽操」,鼓勵老人積極運動,在無疾無痛的狀態下自然老去。

日本女性平均壽命世界第一,她們常做這6件事!

日本文部科學省發表的《體力與運動能力調查》顯示,最近12年,日本70~79歲老人的體力「年輕」了5歲左右。分析認為,這得益於日本老人健康意識強,定期做運動。

不管怎麼說,在身體條件允許的情況下,多運動總是有好處的。而且我們也別忘了,咱們中國也有類似更好的運動,比如說太極拳和廣場舞。

日本十分受歡迎的一種長壽操:

坐在地板上,雙腿彎曲往胸部方向靠近,手臂緊緊抱住膝蓋,整個身體儘量彎曲。然後,前後儘量搖晃身體,每組做1~3個,每次做5~10組,可刺激背部及腰部的毛細血管,有效緩解腰疼。

從中醫角度來說,背部的兩條重要經絡可得到刺激。一條是背部正中線上的督脈,另一條是人體最大的排毒經,膀胱經。下午3點膀胱經當令,在這個時段做效果更好。

為了長壽,他們講究「0.8生活」

「0.8生活」是日本的著名醫生賀志貢提出的,這是一種非常健康長壽的生活方式:不要對每件事都盡全力,而是盡八成的氣力就足夠了,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

日本女性平均壽命世界第一,她們常做這6件事!

這是我們現在很多人難以做到的,面對生活的壓力和繁重的工作,往往給自己太高的要求,甚至事事攀比、追求完美。無論是生理上還是心理上,給自己留點餘地,這樣才能活的更自在、更舒坦。

為了長壽,他們健康意識強且付諸實踐

日本人長壽,重要的原因之一,就是他們有極強的健康意識和完善的醫療體檢制度。有病了,第一時間發現,第一時間治療!

日本女性平均壽命世界第一,她們常做這6件事!

俄羅斯食品很天然,空氣也很好,但是人均壽命不長。所以按期體檢和及時就醫還是非常重要的。科學進步給我們提供了更好的醫療條件,我們要懂得加以利用,而不是諱疾忌醫。

為了長壽,他們七分飽

日本人偏愛用小巧的碗碟做容器,一桌子食材看著不少,但其實每份食物的分量都很小,又保證了種類很豐富,即使淺嘗即止也能很好的滿足身體的營養所需。在日本有句俗語:七八分飽人不老。

日本女性平均壽命世界第一,她們常做這6件事!

日本全民入托,從小養成嚴格定量的飲食習慣,幾乎不大吃大喝、也不大魚大肉、不洶酒。

寫在最後

最近,港珠澳大橋通車的消息振奮了很多人的愛國情懷,我們這一代人,只有好好愛護自己的身體,才能更好的為祖國添磚加瓦,就像十九大報告說的那樣:「人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標誌」。

​所以,去其糟粕取其精華,學習一切健康、優秀的習慣,讓自己變得更好~