減肥是現代社會的一個比較熱門的話題,大家都有自己的「減肥餐」。有沒有覺得你該吃的都吃了,天天吃瘦身餐好難熬,但是體重就是沒有往下掉?這個時候,你就該看看是不是犯了下面這些錯誤。下面就讓我們來看看「減肥餐」的8個錯誤。


1、健康餐吃太多

就算你吃的東西很「健康」,你也需要控制吃的量,再健康的食物也是有熱量的,不要因為一時的嘴饞而吃下過多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。


2、不注意攝入食物的質量和種類

如果你真的想嚴格控制飲食,你需要確定每日所需的熱量,以及脂肪,糖類以及鹽的量。

買吃的之前先看看食物的營養含量。低脂不等於低熱量,因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補,看看碳水化合物的含量是不是超高吧!

3、常常來搗亂的「放肆餐」

時不時來頓放肆餐,或者放肆餐吃得太多很容易導致你的定力不足,容易放棄,最終減肥失敗。你需要知道你只是比以前過得更健康了,現在的你才是更好的你!振作起來,別放棄!


4、為了不增加體重而不喝水

其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償,並使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。

所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。


5、不吃早飯

帝國理工學院的一項研究發現不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。每天規律地吃三頓正餐,找到適合自己的節奏,避免新陳代謝和食欲紊亂。


6、不吃零食

減肥不意味著不能吃零食,學會聆聽身體的聲音,餓了就吃一點健康零嘴。優秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果,蔬菜,低糖水果等。


7、吃得不夠

別吃太少或者說不要過度控制卡路里的攝入,因為這麼做會大幅度降低你的新陳代謝率,並且燃燒肌肉,使瘦體重減少。建議每周減體重不要超過1kg(2lb)。


8、過多通過進食獎勵自己

據調查顯示86%的人一開心就想吃東西,74%通過食物來犒勞自己

通過上面的介紹大家知道了吃「減肥餐」的8個錯誤,你需要端正對食物的態度,合理的安排自己的飲食。如果你也有這樣的錯誤,那麼從現在開始你可以糾正,並及時走上減脂的正軌了!